Individuell träning

Sommarträning under Juli månad. 4 veckor a 3 pass i veckan💪👍 kör hårt och fråga om något är oklart.
Gymkorten funkar men om ni inte är i närheten av ett gym kör med en 🪨 eller något som naturen har liggandes för styrkepasset 👍
Väljs vilket pass du vill denna dag.

Träningspass 1:
Uppvärmning jogg lugnt tempo 1 km
Backintervaller i lagom brant backe. Typ backen vi sprang i Brunn vid utegymmet.
Tänk ca 100 m (typ två stolplängder)
Totalt 10 backintervaller á 100 m.
Nedjogg 1 km.


Träningspass 2:
Löpning 5km. första veckan
6km som mål andra veckan
7km som mål tredje veckan
8km som mål fjärde veckan

Träningspass 3:
Styrka på gymmet.
* Bäckenlyft, 12x3 enben alt båda ben med viktplatta
* Utfallssteg olika riktningar 5x3 (fram,sida, bak)
* Knäböj, lättare vikt som uppvärmning 10x2, tyngre vikt 10x4
* Benpress 10x3
* Marklyft 10x3
* Rodddrag med skivstång 10x3
* magövningar, sneda situps 8x3, plankan 30x3 sekunder vanlig och sidoplankan. 3 varv.