Egen träning

Hej,

Dags för pass 2.
Intervaller.
Inled med uppvärmnings-jogg 10-15 minuter, till ett ställe, gärna en flack raksträcka (fotbollsplan, löparbana eller liknande) där man springa intervallerna.
• Gör våra knäövningar för att bli ordentligt varm, knäböj 10st långsamma 3sekunder på vägen ner och en sekund upp.
Utfallssteg 10st per ben.
Tåhävningar 10st långsamma och avsluta uppvärmningen med 10 upphopp så höga du bara kan.

• 15/15 intervaller (se nedan).

Spring 15 sekunder, vila 15 sekunder. Ta seriepaus på en minut efter var fjärde intervall.
Målet är att genomföra tre serier vilket ger totalt 12 stycken 15 sekunders löpningar.
(Totalt 10 minuter med 12 löpningar sammanlagt)
Farten ska vara snabb, men inte max. Det personligt snabbaste man orkar utan att "maxa" över en så kort sträcka som 15 sekunder löpning ger. Starta hellre för lugnt än för snabbt! Försök att hålla en fart så att du klarar springa bra tekniskt!
Vilan är alltså kort, bara 15 sekunder. Det gäller att under vilan göra sig redo att springa nästa 15 sekunders löpning direkt.

Avsluta passet med viktig nedvarvning med lugn jogg i några minuter.

Mvh Tränarna.